年轻人该便秘怎么办

　　人们总说70后太苦了，80后太累了，90太怀了。这三者的区别就折射出中国当代的情况。作为一个年轻人，特别是80后，承受的压力更大。今天我们就来说说这年轻人容易忽略的便秘。年轻人该便秘怎么办呢?相信有不少人曾苦恼过。其实潮州肛肠医院的专家就指出：

　　功能性便秘是指由于生活规律改变、情绪抑郁、饮食因素、排便习惯不良、药物作用等因素所致的便秘，例如，外出旅行的人，由于生活规律、周围环境的改变，以及劳累等因素的影响， 多会出现便秘，这种便秘则属于功能性便秘。

　　肛肠科专家指出，功能性便秘引的病人，除肠道易激综合征外，均可通过生活规律化，合理饮食、调畅情志、养成良好排便习惯以及去除其他病因等手段达到治愈便秘的目的。而患有肠道易激综合征的病人 ，其发生的便秘虽属功能性便秘，但必须去医院做进一步的检查。夏季由于天气原因，人们经常以为饮食和生活不规律而引起功能性便秘。

　　临床经验表明，防治慢性功能性便秘(包括其他便秘)，除了应保持精神愉快、纠正不良饮食和生活习惯外，采用如下综合性的防治办法可取得较好的效果。

　　1、每日充足的水分摄入。每天清晨可饮一杯温开水(250ml左右)或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。每日要保证充足水分摄入，日本一项专门研究表明;每日饮水700～1000ml，排便效果较好。有报道，早晨饮用冷开水可刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的(可根据季节适当调节水温度)。

　　2、摄入足量的纤维素。纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射，研究表明 ，维持正常人排便的纤维摄取量为每日20克，能达到此数量纤维的摄入，排便次数、一次排便量及总排便量均增加。所以多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物等均能促进排便。

　　3、培养定时的排便习惯。可制定按时排便表，尽可能调整在每日早餐后排便，因早餐后易引起胃-结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。有时即使无便意，也应坚持每日定时去厕所蹲10～15分钟，日久便可建立定时排便的习惯。一旦有便意时就应入厕排便 ，任何情况下都不要克制和忍耐。

　　专家提醒：年轻人现在承担的责任大，但是自己要保持一个良好的心情，并且调节饮食结构，注意劳逸结合。如果便秘严重，要及时到医院就医，以免耽误病情。