经期不适吃什么好？

　　1 多吃含钙丰富的食物

　　你是不是和很多女人一样，在经期来临前几天，会特别容易饿，还特别想吃甜食?

　　其实这都和你体内缺乏矿物质钙有关。

　　潮安九洲医院妇科专家说，在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。

　　但健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。

　　此外，还要提醒你，为了防止体内的钙流失加快，最好在经期来临之前不要喝碳酸饮料。

　　2 多吃高纤维食物

　　从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。

　　因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情趣。

　　蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。

　　3 别喝咖啡

　　潮安九洲医院妇科专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。

　　因为咖啡中含有的咖啡因等物质会刺激人体，还会大量消耗人体内储存的维生素B等营养素，容易引起乳房胀痛，并导致情绪焦虑和烦躁。

　　4 经期之后要吃肉

　　每个月的经期都会让女人流失100毫升左右的血液。

　　随之流失的还有血液中的血浆蛋白、矿物质铁、矿物质钾、矿物质钙、矿物质镁等。

　　所以，建议你在经期后的那一周内，多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物，来帮身体补充蛋白质和矿物质，这样才能为身体造血提供充足的营养。

　　5 保证三餐规律

　　美国的一项最新研究显示，导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。

　　很多女人为了减肥不吃晚饭，或者起床晚了来不及吃早饭，总之三餐不规律，这种情况下她们的经期都容易失常，各种不适症状也很容易出现。

　　研究人员还特别指出，那些为了减肥不吃饭、或者只吃蔬果当代餐的女人，有80%左右都出现过经期不调的症状。

　　潮安九洲医院妇科专家说，饮食是化生气血的物质基础，每个女人都应该养成规律的饮食习惯，定时定量的进餐，在摄入新鲜蔬果的同时，也要注意补充蛋白质，保持每天的饮食多样化，食物的颜色也要多样化。